德国美食：减肥必备的德式沙拉

Schnell und effektiv abzunehmen ist einfacher als du dachtest: Mit den richtigen Toppings machst du deinen Salat zum echten Diät-Booster!

快速有效的减肥比你想象的容易：有了正确的点缀，可以让你的沙拉成为真正的节食助推器哦。

 

1. CHILIS

1.红辣椒

Chilis sorgen nicht nur dafür, dass du weniger Appetit hast, sondern enthalten auch Capsaicin – eine Substanz, die dafür sorgt, dass du dich satter fühlst und die gleichzeitig deinen Stoffwechsel ankurbelt. Perfekt zum Abnehmen!

辣椒不仅会让你有较少的食欲，而且也含有辣椒素——一种可以让你感觉更饱、同时也可以促进新陈代谢的东西。完美的减肥品！

 

2. MANDELN

2.杏仁

Einer der größten Nachteile an Salaten ist, dass man nach dem Essen schnell wieder hungrig ist – eine Handvoll Mandeln verhindert das und sorgt gleichzeitig für knackige Abwechslung.

沙拉最大的一个缺点是，吃了之后很快就会饿——一把杏仁就能搞定！并且同时也能换换清脆的口感。

 

3. GESUNDES DRESSING

3.健康的酱料

Sahnige Salat-Dressings sind natürlich köstlich, aber haben auch viele Kalorien. Gesunde Alternativen kannst du ganz leicht selber machen: Einfach Zitronensaft und etwas Salz oder Essig und Olivenöl mixen – mindestens genauso lecker!

奶油沙拉酱自然是味道鲜美，但却含有很多卡路里。你完全可以自己简单制作健康的替代品：仅仅是柠檬汁和少许盐或者醋和橄榄油混在一起——至少能达到同样的美味！

 

4. GRÜNER MIX

4.绿色混合物

Bring Abwechslung auf den Teller! Anstatt immer wieder zum Kopfsalat zu greifen, wähle Babyspinat, Radicchio oder Rucola. Frische Kräuter machen deinen Salat noch leckerer.

在盘子上换换东西！选择菠菜、菊苣和芝麻菜来代替一直重复吃的生菜。新鲜的香菜让你的沙拉更美味。

 

5. MAGERES FLEISCH

5.瘦肉

Proteine nicht vergessen! Mageres Fleisch wie gebratenes Hühnchen oder – für Veggies – Tofu, Samen oder Nüsse sind perfekt, um deinen Salat noch gesünder zu machen.

不要忘了蛋白质！瘦肉如烤鸡肉或者——对于素食者来说——豆腐、种子或坚果是让你的沙拉更健康的完美食品。

 

6. FENCHEL

6.茴香

Wenn du den Geschmack von Lakritze magst, könnte dir auch Fenchel schmecken: Er ist der Süßigkeit im Geschmack sehr ähnlich. Außerdem verhindert Fenchel einen Blähbauch und Völlegefühl nach dem Essen.

如果你喜欢甘草的味道，你也可以尝尝茴香：这是非常类似糖果的味道。此外，茴香能防止腹胀，并且吃完后有满足感。

 

7. AVOCADO

7.油梨

Die Avocado gehört zu den Lebensmitteln, die zwar fettig sind, aber schlank machen. Außerdem verleiht sie deinem Salat mehr Geschmack undCremigkeit – sodass du weniger Dressing brauchst.

油梨属于尽管油腻但是能减肥的食物。此外，它给予沙拉更多的风味和奶油——这样你需要的酱料就会更少。

 

8. GEMÜSEMIX

8.混合蔬菜

Ein guter Salat besteht aus mehr als nur Salatblättern! Gurken, Paprika, Erbsen oder Brokkoli geben deinem Salat das gewisse Extra – du solltest immer so viele Gemüsesorten wie möglich in deinen Salat mischen, um deinen Körper bestmöglich mit Nährstoffen zu versorgen.

一份好沙拉的组成比纯粹生菜叶要多的多！黄瓜、辣椒、豆子或者西兰花让你的沙拉有一些添加物——为了让你的身体尽可能最好地获取营养物质，你应该一直将尽可能多的蔬菜品种混合在你的沙拉里。

 

9. FRÜCHTE

9.水果

Früchte enthalten weder Fett noch raffinierten Zucker – eine Handvoll Himbeeren, Apfelstückchen, Birnen oder Granatapfel machen deinen langweiligen Salat zu einem echten Geschmackserlebnis!

水果既不含脂肪也不含精制糖——少量覆盆子、小块苹果、梨或石榴会让你枯燥的沙拉变成一个真正的味觉体验！