德语视频练听力：教你怎样用十秒缓解职场压力

Wenn der Stresspegel so hoch ist, dass er krank macht, benötigt Körper und Geist dringend Abhilfe. Forscher haben jetzt eine einfache Methode vorgestellt, wie Sie chronischen Stress besser verarbeiten können.

当压力等级达到一定高度，就会使人感到不适，同时也是在告诉人们：身体和大脑需要休息啦！现在，研究员们就向大家介绍一个简单的方法，以更好得应对慢性压力。

Der falsche Umgang mit Konflikten und seelischen Belastungen kann drastische Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Die Folgen sind: Chronischer Stress, ungesunde Beziehungen und Schlafstörungen. Forscher haben jetzt einen Namen dafür: gedankliches Wiederkäuen. Wie Sie das ständige ,,Repeat“ im Kopf loswerden?

错误处理冲突的方式和心理承受压力过大都会对身体造成不良影响。导致的结果就是：长期的压力，不健康的身心关系和睡眠干扰。研究人员把这种后果称为：“负面精神反刍”。那么怎样才能化解这一“重复”呢？

Aktuellen Studien nach ist diese 10- Sekunden- Übung dabei besonders hilfreich: 1. Lassen sie ihre Gedanken dahin kreisen, wohin sie wollen. 2. Konzentrieren Sie sich auf ein Geräusch in Ihrer Umwelt. 3. Konzentrieren Sie sich mindestens 10 Sekunden auf dieses Geräusch. Lassen Sie alles andere in den Hintergrund treten.

研究表明，10秒练习可有效缓解压力：1. 请天马行空的随意遐想。2. 专注于你周边环境的噪音。3. 请专注这种噪音至少10秒钟，让一切思绪都融入这种噪音中。

Machen Sie das so lange, bis sie eine angenehme Ruhe in sich spüren. Diese Übung können Sie jederzeit wiederholen. Studien erwiesen, dass der negative Autopilot in ihrem Kopf so umprogrammiert und zum Schweigen gebracht werden kann.



请一直持续这样做，直到你感到了愉悦的休息为止。这种联系可以在任何时间重复进行。研究表明，你脑内的消极情绪会因此而慢慢沉默下去。