Seitenstechen(Seitenstiche)
Seitenstiche, auch als Seitenstechen bezeichnet, ist ein Schmerz in der Gegend der Milz (auf der linken Körperseite) oder Leber (rechte Körperseite), der bei anhaltender körperlicher Anstrengung auftreten kann, z. B. bei Ausdauerläufen.
Seitenstiche，也称Seitenstechen，由“Seiten”（一侧）和“Stechen/Stiche”（刺痛）组合而成，指的是身体持续运动过程中（如长跑中）出现于脾脏区域（身体左侧）或肝脏区域（身体右侧）的疼痛感。
【拓展阅读】
Seitenstechen: Ursache nicht eindeutig
Die gängigste Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells bei extremen Belastungen (schnelles Laufen, Rennen, Joggen) entsteht. Eine weitere Ursache für Seitenstechen kann in der unregelmäßigen Atmung liegen.
关于岔气的成因目前尚不明确，最常见的理论是由于持续剧烈运动（快走、快跑、慢跑）导致横膈膜的供血量减少，从而产生岔气现象。另外，不规律的呼吸也可能造成岔气。
Seitenstechen: Was tun?
Langsam und in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter laufen, auf eine ruhige Atmung achten, tief in den Bauch atmen.
Mit der Faust auf die schmerzende Stelle drücken, den Oberkörper leicht nach vorne beugen, und mit dem Ausatmen wieder loslassen.
岔气了怎么破？
继续缓慢匀速的前行，注意保持呼吸平缓，做腹式深呼吸。
用拳头按压疼痛部位，上半身微微前屈，随着呼气再放开。
Seitenstechen zu vermeiden ：zwei bis drei Stunden vor dem Training keine festen Speisen zu sich nehmen. Lebensmittel wie z.B. Käse, Fleisch, Müsli oder Vollkornprodukte benötigen sogar eine vierstündige Vorlaufzeit, bevor diese Lebensmittel nicht mehr im Magen liegen und das Lauftraining erschweren. Abschließend bleibt zu sagen, dass jeder seine Grenzen selbst bestimmen muss, damit Sport und Bewegung nicht zur Tortur werden, sondern Spaß machen.
