der Stubenhocker
 

词义分解：
所谓的“Stubenhocker”，由单词“Stube”（寝室、房间）和“Hocker”（凳子、也指长期呆在某处的人）组成，顾名思义即可译为“家里蹲”，对应中文当中的“宅男”一词，那么“宅女”自然就是“Stubenhockerin”啦。
 

双语释义：
Stubenhocker ist eine Person, die sich vom sozialen Leben abkapselt bzw. ihr soziales Umfeld auf einen minimalen Raum beschränkt; jemand, der kaum aus dem Zimmer, aus der Wohnung geht und sich lieber zu Hause beschäftigt.
“Stubenhocker”意为脱离社交生活或者社交圈十分有限的一类人，他们几乎不出家门，宁愿呆在屋里。
所以，相比于中文的“宅”，这个词多少带些贬义色彩，类似英语中的“Couch-Potato”，指的是那些什么事都不干、只会在沙发上看电视的人，换句话说就是，一个人长时间坐在沙发上，时间长了，就像土豆一样胖胖圆圆的。

例句解析：
Anstatt den sonnigen Tag draußen zu genießen, bleibt der Stubenhocker daheim und tippt sinnloses Zeug auf seiner Tastatur und schickt es ins Internet.
阳光灿烂的日子里，宅男宅女们不外出游玩，而是呆家里，在键盘上敲着各种无聊的话发到网上。